Gli articoli di cibo da mangiare dopo il lavoro

Per rimanere in forma, esercizi regolari è una delle cose più importanti da eseguire. L’allenamento ha bisogno di un sacco di sforzi fisici che migliorano le prestazioni e si raggiungono i vostri obiettivi nel processo.

Dopo un sacco di allenamenti fisici, un nutriente vitale dal tuo corpo diminuisce e il tuo corpo ha bisogno della giusta quantità di pasti per recuperarli.

Persone diverse hanno bisogno di pasti diversi dopo l’allenamento. Dipende interamente dal fisico di quella persona, dal tipo di allenamento che esegue, dallo scopo dell’allenamento e dall’età della persona.

Ogni volta che si sono sottoposti ad allenamento o esercizi, è necessario cibo entro circa 45 minuti dopo l’allenamento. Tuttavia, è possibile estenderlo a 1 e 1/2 ora se si ha la tendenza a consumare pasti pre-esercizio. Bevi sempre molta acqua dopo l’allenamento.

Anche se c’è un diverso bisogno di nutrienti a seconda delle cose discusse sopra, ci sono alcune cose comuni che accadono durante il processo di allenamento. C’è bisogno di ripristinare i nutrienti vitali sotto forma di proteine, carboidrati e grassi. Hai bisogno della combinazione di tutti questi nutrienti a colpo d’occhio!

Proteine: un nutriente tanto necessario per la costruzione e la riparazione dei muscoli
Glicogeno, una proteina vitale per i muscoli è stato utilizzato quando hai iniziato l’allenamento o l’esercizio fisico. Allenamenti regolari hanno provocato l’esaurimento parziale del glicogeno. Inoltre, alcune altre proteine forma possono anche essere bruciati o ripartiti nel processo di allenamento.

Il tuo corpo ha bisogno di proteine vitali e glicogeno per costruire la tua forza muscolare. Dopo l’esercizio, il tuo corpo si rilassa e il processo di ricostruzione del suo glicogeno e di altre proteine vitali è iniziato alla fine. Puoi aiutare il tuo corpo mangiando sostanze nutritive che contengono abbastanza proteine. Questo aiuta il tuo corpo a ripristinare la proteina glicogena, fermando la ripartizione delle proteine, aumentare la crescita muscolare e la forza e anche il recupero dei muscoli.

Di seguito è riportato l’elenco degli alimenti con cui puoi avvalerti di un gran numero di proteine per il tuo corpo dopo l’allenamento.

Uova: Parte bianca di qualsiasi uovo è una ricca fonte di proteine.
Polvere proteica: Ci sono varie polveri proteiche a base di animali e vegetali disponibili sul mercato.
Barretta proteica: Al giorno d’oggi, è possibile ottenere barre readymade, ricco di proteine dal mercato. Puoi aggiungerli anche alla tua colazione. Queste barrette proteiche sono un buon cibo da mangiare.
Yogurt greco: Viene elaborato yogurt contiene una ricca quantità di proteine.
Salmone: È fatto da olio di pesce. È costoso ma efficace. farlo utilizzando il giusto tipo di utensili da cucina ed elettrodomestici per ottenere il massimo sapore dal vostro piatto di salmone.
Cottage formaggio: è anche conosciuto come “cagliata e siero di latte”. È fatto da drenaggio di formaggio, una grande fonte di proteine.
Pollo: È possibile optare per diversi prodotti di pollo sotto forma di snack o piatti. Il pollo è anche una grande forma di proteine.
Tonno: Un tipo di pesce, ricco di proteine, può far parte del tuo cibo, molto ricco di proteine.
Oltre a questi prodotti alimentari, ci sono altri alimenti ricchi di proteine. Questi prodotti sono latte al cioccolato, tofu scramble, burro di arachidi, ecc.

Carboidrati: un micronutriente vitale per il processo di recupero

I carboidrati aiutano il tuo corpo a recuperare il contenuto di glicogeno dopo il processo di allenamento. Si occupa del processo di recupero del tuo corpo. La necessità di negozi di glicogeno dipende anche dagli esercizi in cui sei coinvolto. Ad esempio, l’allenamento ad alta resistenza aveva bisogno di più glicogeno rispetto alla semplice attività di resistenza. Quindi, se sei coinvolto in più allenamenti fisici come correre, nuotare, giocare a calcio, hai bisogno di più negozi di glicogeno e alla fine, hai bisogno di più cibo contenente carboidrati quando ti alleni in palestra.

Di seguito è riportato l’elenco del cibo con cui è possibile ottenere un gran numero di carboidrati per il vostro corpo dopo l’allenamento.

Frutta: I frutti sono la ricca fonte di carboidrati. Puoi mangiare mele, banane, ananas, kiwi e bacche per recuperare dalla perdita di micronutrienti vitali dopo un allenamento.
Farina d’avena: Si può avvalere di farina d’avena readymade dal mercato. è un tipo di farina grossolana che può essere consumata come colazione dopo l’allenamento.
Biscotti: I biscotti possono mangiare per l’energia istantanea.
Riso: Il riso è una grande fonte di carboidrati. Puoi sempre aggiungerlo nella diversa forma di cibo come torte, idli, dosa, ecc.
Patate dolci: Arricchite con un’elevata quantità di carboidrati, le patate dolci sono state considerate una delle più grandi fonti.
Verdure verdi scure e a foglia: verdure come spinaci, cavolfiore, peperoni, ecc. possono essere incluse nei pasti dopo un allenamento.

A parte i prodotti sopra discussi, non ci sono. di prodotti come budino di semi di chia, quinoa, cereali integrali, pane integrale fatto in macchina per la produzione di pane, latte al cioccolato (contiene sia proteine che carboidrati), patate, pasta che puoi mangiare per ottenere la massima quantità di carboidrati dopo l’allenamento.

Grasso: spinge la crescita muscolare
È un’osservazione generale che molte persone evitano il cibo contenente grassi. Pensano che il grasso non è utile per il vostro corpo come mangiare fast food dopo un allenamento rallenta il processo di digestione e limita l’assorbimento di nutrienti vitali nel vostro corpo.

Anche se è molto vero che il processo di digestione e l’assorbimento dei nutrienti può rallentare dal grasso, ha molti più benefici dopo il consumo. Il principale beneficio del grasso spinge / promuove la crescita muscolare del tuo corpo. Lo studio ha dimostrato che la sostanza principale, il processo di sintesi del glicogeno non ha mai influenzato a meno che il grasso non sia consumato in una grande quantità (fino al 45% di energia da sostanze grasse).

Si può dire che è possibile aggiungere cibo grasso in meno quantità a confronto di proteine e carboidrati post-allenamento in quanto sarà utile per la crescita muscolare e non influisce sul recupero di micro-nutrienti.

Di seguito è riportato l’elenco degli alimenti per il tuo corpo dopo l’allenamento che contiene grassi sani.

Avocado: È un frutto che contenuto un grande no di grassi sani che è utile nella crescita muscolare.
Olio di cocco: È un trasmettitore naturale di oggetti grassi. Basta preparare il cibo in olio di cocco e si otterrà abbastanza grassi.
Semi di lino: Sia i carboidrati che i grassi sono le sostanze dei semi di lino.
Noci e frutta secca: Si può andare per ogni dado o i prodotti a base di noci dopo l’allenamento. I frutti secchi sono anche buone sostanze di grassi sani.