10 consigli per migliorare il tuo cardio

Mentre la maggior parte delle palestre sono chiuse in tutto il mondo, ci sono tonnellate di altri modi per rimanere in forma mentre si è a casa. In questa guida, speriamo di incoraggiarvi a lavorare mentre siete a casa e ispirare a fare diverse attività. Può essere divertente per lavorare in modi diversi che si è forse abituati a e può davvero rafforzare il vostro corpo e la resistenza. Speriamo di darvi un sacco di suggerimenti relativi alla corsa e cardio.

Suggerimenti per la corsa

  1. Sii realistico
    Abbassa un po’ le tue aspettative se non sei addestrato – dimenticati di correre una maratona che non dovrebbe essere il tuo obiettivo per ora (a meno che tu non sia molto esperto e abbia corso per mesi!). Ricordate che ci possono essere anni per il vostro corpo per abituarsi a correre; se non lo fai puoi facilmente infortunarti ed essere messo da parte per settimane. Ascolta i segnali del tuo corpo. Il dolore è un brutto segno ed essere pazienti. E ‘sicuramente consigliato di prendere pause se si sente un infortunio in arrivo.
  2. Programma in anticipo
    Incorpora la corsa come componente fisso del tuo piano di allenamento in modo da aver pianificato la tua corsa in determinati giorni. Questo dovrebbe comportare che tu ti perse la via, anche in quei giorni in cui non sei davvero motivato.
  3. Fai richieste della tua attrezzatura
    Scegli una giacca di deviazione del vento con buona respirazione. Vi ringrazierà voi stessi! Inoltre, si dovrebbe prendere in considerazione di ottenere scarpe da corsa confortevoli che offrono buone molle. Le ginocchia e i piedi ne trarranno sicuramente beneficio. Ricordatevi di scegliere le scarpe che si adattano esattamente ai vostri piedi.
  4. Mangiare correttamente
    L’ultimo pasto deve essere consumato 90 minuti prima dell’allenamento. Molte persone preferiscono anche farlo prima di 90 minuti, ma il meglio che puoi fare è provare te stesso. Non è consigliabile farlo entro i 90 minuti perché la digestione del cibo rischia di finire scomoda per voi durante la corsa.

Se sei su una lunga distanza per più di un’ora o due, ricorda i tuoi carboidrati ed elettroliti.

  1. Bere abbastanza liquido

Si può perdere fino a due litri di fluidi all’ora quando si esegue. Se il tuo corpo manca di liquido le tue prestazioni fisiche diminuiranno. Per le stesse ragioni è importante fare rifornimento sufficientemente. Attaccati all’acqua. I liquidi dolci non digeriscono così bene dal momento che sarà solo slop intorno nello stomaco prima che usciti ai muscoli di lavoro.

  1. Lasciare un sacco di tempo
    È una grande idea allungare prima e dopo l’allenamento. Anche se le opinioni divergono se lo stretching contrasta effettivamente il dolore, non può mai nuocere. Inoltre, può aumentare la mobilità se sei diligente che aumenta la velocità.

Recupero

  1. Consentire giorni di riposo extra
    Non essere schiavo del tuo programma. Dai la priorità a un giorno di riposo in più se il tuo corpo è stanco o dolorante. Può essere un investimento incredibile se ti aiuta a prevenire lesioni o malattie a lungo termine. Ascolta il tuo corpo se sei dolorante e provalo nel modo seguente: Inizia la corsa programmata. Se il dolore scompare entro 10-15 minuti da un riscaldamento leggero, allora vai avanti. Se non lo fa, allora torna indietro.
  2. Mangiare intelligente
    Una dieta ricca di bacche, verdure, zenzero e molti grassi sani (ad es. omega). La tua nutrizione aumenterà la capacità del corpo di recuperare e ridurre l’infiammazione nelle articolazioni e nei muscoli. Ciò significa meno dolore e lesioni. Ricorda il tuo pasto post allenamento. Avrete bisogno di carboidrati e proteine entro la prima ora del vostro allenamento. Un modo efficiente per consumare la proteina è attraverso proteine in polvere che è altamente raccomandato. Le proteine consumate attraverso la forma liquida e la forma solida digeriscono meglio e facilitano il recupero più velocemente. Per non parlare di una polvere proteica vegana è un buon spuntino leggero che ti tiene riempito.
  3. Allenamento alternativo
    La corsa è dura per le articolazioni e le fibre nelle gambe e nei piedi. Se sei dolorante in un brutto modo, allora non esitare ad annullare la corsa programmata e lavorare in alternativa. Che può essere attraverso i pesi, in bicicletta o in un impianto di nuoto. Trova qualcosa che trovi divertente e interessante che aumenterà il polso senza appesantire le gambe.
  4. Dormire di più
    Il ricondizionamento del corpo sta sparando su tutti i cilindri mentre dormiamo. Dai priorità al tuo sonno, specialmente nei giorni in cui hai lavorato sodo. Indipendentemente da quanto sonno è necessario (8 ore è di solito raccomandato),assicurarsi che il sonno è di alta qualità. Dormire in una stanza buia e fredda.